• Dec 1, 2025 laufen fur anfanger schritt fur schritt vom jogge 2-3 Mal pro Woche laufen 20 Minuten am Stück laufen Einen lokalen Lauf in 8 Wochen absolvieren Schreibe diese Ziele auf und halte sie fest, um dich immer wieder daran zu erinnern. Schritt 2: Der Einstieg – Walking und leichtes Joggen 2.1 Aufwärmen Beginne jede Einheit mit By Cedrick Dach II
